Boka här!
Intresseanmälan
Bokning
Intresseanmälan

Nivåbeskrivningar och aktuellt kursutbud – crawlkurser

Nivåbeskrivningar

Nedan står de kurser vi erbjuder och tillhörande förkunskaper/ kriterier, målsättningar samt några delmoment för respektive nivå.

Crawlkurs 65+ Bas

Detta är vår introduktionskurs i crawl för dig som är 65 år eller äldre och vill lära dig grunderna i en lugn och trygg miljö. Kursen passar både dig som aldrig har crawlat förut och dig som vill fräscha upp dina grundkunskaper.

Förkunskaper

Du behöver vara simkunnig, vilket innebär att du kan simma 200 meter varav 50 meter på rygg, samt hoppa eller dyka från kanten.

Mål

Målet med kursen är att du ska kunna simma 25 meter crawl med fungerande och regelbunden andning och god koordination.

Det vi tränar på

Vi arbetar med kroppsläge, benspark och grundläggande teknik. Under kursen får du lära dig teknikövningar som förbättrar ditt crawl och förbereder dig för nästa nivå – 65+ Avancerad – om du vill fortsätta utveckla din simning.

Utrustning

Simglasögon rekommenderas. Fenor är också bra att ha, men inget krav.

Crawlkurs 65+ Avancerad

Detta är nästa steg för dig som vill utveckla din crawlteknik vidare och bygga upp en trygg och uthållig simning. Kursen har ett lugnt tempo men går djupare in i teknik och detaljer än baskursen.

Förkunskaper

Du bör ha uppnått målen i 65+ Bas eller kunna simma 25 meter crawl med välfungerande andning och koordination.

Mål

Målet är att du ska kunna simma 100 meter crawl utan stopp, varav minst 50 meter med kontrollerad andning och god koordination.

Det vi tränar på

Vi arbetar mer ingående med armtag, sammansatt simning, rytm och andning. Du får teknikövningar som bygger vidare på grunderna och som förbereder dig inför mer avancerad simning.

Utrustning

Simglasögon rekommenderas. Fenor är också bra för vissa av övningarna.

Crawlkurs Steg 1

Detta är vår introduktionskurs i crawl för vuxna som vill lära sig grunderna i en trygg och strukturerad miljö. Kursen passar både dig som aldrig har crawlat tidigare och dig som vill börja bygga upp en stabil grundteknik.

Förkunskaper

Du behöver vara simkunnig, vilket innebär att du kan simma 200 meter varav 50 meter på rygg, samt hoppa eller dyka från kanten.

Mål

Vid kursens slut är målet att du ska kunna simma 25 meter crawl med regelbunden andning och god koordination.

Det vi tränar på

Vi fokuserar på kroppsläge, benspark och de grundläggande teknikdelarna. Du får även teknikövningar som hjälper dig att utveckla ditt crawl och förbereder dig inför Steg 2.

Utrustning

Simglasögon rekommenderas. Fenor kan vara ett bra stöd, särskilt för dig som vill utveckla bensparken snabbare eller behöver lite extra hjälp med flytläge.

Crawlkurs Steg 2

Denna kurs riktar sig till dig som redan behärskar grunderna i crawl och vill utveckla din teknik vidare. Tempot är lugnt, men fokus ligger på att förfina detaljer och skapa en mer stabil och uthållig simning.

Förkunskaper

Du ska ha uppnått målen i Steg 1 eller kunna simma 25 meter crawl med välfungerande andning och koordination.

Mål

Målet är att du ska kunna simma 100 meter crawl utan stopp, varav minst 50 meter med kontrollerad andning och god koordination.

Det vi tränar på

Vi arbetar mer ingående med armtag, sammansatt simning, rytm och andning. Kursen bygger vidare på grunderna och ger dig teknikövningar som förbereder dig inför Steg 3.

Utrustning

Simglasögon rekommenderas. Fenor kan vara ett bra stöd, särskilt för dig som vill utveckla bensparken snabbare eller behöver lite extra hjälp med flytläge.

Crawlkurs Steg 3

Steg 3 passar dig som har etablerat en stabil grundteknik och vill ta simningen vidare mot längre distanser och mer avancerad teknik. Här höjer vi nivån i både fart, kontroll och självständighet.

Förkunskaper

Du ska ha uppnått målen i Steg 2 eller kunna simma 100 meter crawl utan stopp, varav minst 50 meter med välfungerande andning och koordination.

Mål

Vid kursens slut är målet att du ska kunna simma 200 meter crawl utan att stanna, varav minst 100 meter med kontrollerad, hållbar teknik. Koordination och andning ska fungera i sammansatt simning.

Det vi tränar på

Vi fördjupar oss i vändningar, armtag, koordination i sammansatt simning och en mer effektiv andning. Deltagarna arbetar mer självständigt och börjar reflektera över hur den egna tekniken kan utvecklas ytterligare.

Utrustning

Simglasögon rekommenderas.

Crawlkurs Steg 4

Steg 4 riktar sig till dig som har god teknik och vill lyfta din simning till en mer avancerad och uthållig nivå. Här simmar vi längre pass, förfinar detaljer och bygger vidare mot självständig träning.

Förkunskaper

Du ska ha uppnått målen i Steg 3 eller kunna simma minst 200 meter i sträck med en teknik som motsvarar nivån efter Steg 3.

Mål

Vid kursens slut är målet att du ska kunna genomföra ett 60-minuters träningspass med god teknik och känna dig trygg i mer avancerade tekniska moment.

Det vi tränar på

Vi arbetar vidare med vändningar, armtag, koordination i sammansatt simning och effektiv andning. På denna nivå räknas du inte längre som nybörjare, och fokus ligger på att finjustera tekniken samt utveckla din förmåga att reflektera över och justera din simning på egen hand.

Utrustning

Simglasögon rekommenderas.

65+ Träningsgrupp

Denna grupp är för dig som har gått igenom både 65+ Bas och 65+ Avancerad och nu vill fortsätta utvecklas i ett lugnt men utmanande träningsupplägg. Här fokuserar vi på uthållighet, effektiv teknik och glädjen i att träna tillsammans på en mer avancerad nivå.

Förkunskaper

Du bör kunna:

  • simma minst 200 meter crawl med kontrollerad och hållbar teknik
  • ha god koordination och fungerande andning i sammansatt simning
  • känna dig trygg med de moment som ingår i 65+ Avancerad

Mål

Målet är att du ska kunna genomföra längre träningspass med bibehållen teknik och successivt förbättra din uthållighet, andning och rytm. Gruppen fungerar också som en förberedelse för vuxna träningsgrupper om du önskar ta steget vidare.

Det vi tränar på

Vi arbetar med:

  • fördjupad teknik i crawl
  • vändningar och effektivare armtag
  • koordination och tempoanpassning i längre serier
  • andningsmönster och energisnål simning
  • individuella tekniktips i lugn takt som passar gruppens nivå

Utrustning

Paddlar, dolme, fenor och snorkel rekommenderas. Du hittar det mesta i vår klubbshop. 

Träningsgrupp för vuxna

För dig som vill träna – inte bara lära. Passen fokuserar på teknik, tempo och styrka. 

Förkunskaper:

Genomfört crawlkurs steg 4, eller kunna simma ett 60-minuterspass, göra en korrekt start och simma 200 meter crawl på 4 minuter eller snabbare.

Mål:

Klara 100 meter crawl på 1:20 eller snabbare, samt kunna simma 200 meter medley.

Delmoment:

Fördjupad teknikträning, introduktion till övriga simsätt och individuell coachning.

Rekommenderad simutrustning:
 
Paddlar, dolme, platta, fenor och snorkel. Du hittar det mesta i vår klubbshop. 

Alla med simmarbakgrund, vältränade triathleter, swimrunners eller öppet vatten-simmare passar bra i Mastersgruppen. Läs vidare på Masters för mer information.

Aktuellt kursutbud

Crawlkurser vårterminen 2026

Crawlkurserna ges i två omgångar per termin. Följande planeras för våren: 

  • Omgång 1: vecka 3 – vecka 11 (vecka 9 utgår)
  • Omgång 2: vecka 12 – vecka 19

Anmälan till omgång 2 (VT–26) öppnar:

  • 20 februari – kl. 8.00 – för nuvarande medlemmar
  • 25 februari – kl. 8.00 – för nya medlemmar

Du hittar en beskrivning av crawlkurser på vår crawlkurssida. Gör en intresseanmälan (den orangea knappen ovan) för att bli påmind några dagar innan anmälan öppnar.

Om en kurs är fullbokad kan du klicka på “Bevaka grupp”. Då får du ett mejl om en plats blir ledig – och som alltid gäller först till kvarn.

Medlemmar som deltagit i någon av våra crawlkurser under de senaste två terminerna har förtur och kan boka kurser fem dagar innan bokningen öppnas för nya medlemmar.

Nedan hittar du de kurser som erbjuds under vårterminen 2026.

*Våra kurser omfattar normalt åtta lektioner à 60 minuter och kostar 2 100 kr. Kurser markerade med en stjärna (*) består av åtta lektioner à 45 minuter och kostar 1 700 kr. För deltagare över 65 år gäller reducerat pris.

  • Kronoberg måndag 20.30*
  • Kronoberg tisdag 21.15*
  • Eriksdalsbadet tisdag 06:30
  • Eriksdalsbadet onsdag 21.00
  • Högdalen onsdag 20.30*
  • Eriksdalsbadet torsdag 20:30*
  • Eriksdalsbadet söndag 17:00/18:00/19:00
  • Skärholmen söndag 19:30
  • Kronoberg måndag 21.15*
  • Kronoberg tisdag 20.30*
  • Eriksdalsbadet tisdag 07:30
  • Eriksdalsbadet onsdag 21.00
  • Högdalen onsdag 21.15*
  • Eriksdalsbadet torsdag 21:15*
  • Eriksdalsbadet fredag 07.30
  • Eriksdalsbadet söndag 17:00/18:00/19:00
  • Kronoberg måndag 20.30*
  • Kronoberg tisdag 21.15*
  • Eriksdalsbadet söndagar 17:00
  • Skärholmen söndag 18.00
  • Kronoberg måndag 21.15*
  • Kronoberg tisdag 20.30*
  • Eriksdalsbadet söndagar 18:00
  • Eriksdalsbadet måndag 11:00-11:45
  • Eriksdalsbadet tisdag 12:00-13:00
  • Eriksdalsbadet torsdag 12:00-13:00
  • Eriksdalsbadet måndag 11:45-12:30
  • Eriksdalsbadet torsdag 11:00-12:00
  • Eriksdalsbadet tisdag 11:00-12:00
  • Eriksdalsbadet söndag 08:00-09:00
  • Eriksdalsbadet måndag 20:30-22:00
  • Högdalen onsdag 20:30-22:00
  • Kronoberg tisdag 20:30-22:00
  • Eriksdalsbadet söndag 08:00-09:00
  • Eriksdalsbadet torsdag 20:30-22:00
  • Eriksdalsbadet söndag 09:00-10:00
  • Eriksdalsbadet måndag 20:30-22:00
  • Högdalen onsdag 20:30-22:00
  • Eriksdalsbadet söndag 08:30-10:00

Sugen? Läs mer om masters här.

Scroll to Top