Nivåbeskrivningar och aktuellt kursutbud – crawlkurser
Nivåbeskrivningar
Nedan står de kurser vi erbjuder och tillhörande förkunskaper/ kriterier, målsättningar samt några delmoment för respektive nivå.
Lär dig simma – kvinnogrupp
Detta är en kurs för kvinnor som vill lära sig crawl men som ännu inte är simkunniga, det vill säga ännu inte kan simma 200 meter varav 50 meter på rygg. Kursen hålls i den grunda delen av stora bassängen och leds av kvinnliga tränare.
Kursen passar dig som vill bygga upp trygghet, vattenvana och grundläggande simteknik i lugn takt tillsammans med andra kvinnor.
Förkunskaper
Inga förkunskaper krävs.
Mål
Huvudmålet med kursen är att du på sikt ska bli simkunnig, vilket innebär att du kan simma 200 meter varav 50 meter på rygg. Vi arbetar stegvis mot detta mål genom att bygga upp trygghet, flytläge, andning och grundläggande simteknik.
Alla utvecklas i sin egen takt. Som vuxen kan det ta tid att få ihop tekniken och känna sig trygg i vattnet, och det är helt naturligt. Kursen ger dig en stabil grund att fortsätta bygga vidare på.
Det vi tränar på
Vi fokuserar på vattenvana, kroppsläge, benspark, andning, flytövningar och enkla teknikövningar. Du får träna på att hitta balans i vattnet, ta dig fram med bättre kontroll och successivt utveckla din simning.
Viktig information
Gruppen är endast för kvinnor och leds av kvinnliga tränare. Simhallen är däremot öppen för andra besökare samtidigt, vilket innebär att det kan finnas män i simhallen under kursens gång.
Utrustning
Simglasögon rekommenderas.
Lär dig simma – kurs för vuxna
Detta är en kurs för vuxna som vill lära sig crawl men som ännu inte är simkunniga, det vill säga ännu inte kan simma 200 meter varav 50 meter på rygg. Kursen hålls i den grunda delen av stora bassängen och passar dig som vill bygga upp trygghet, vattenvana och grundläggande simteknik i lugn takt.
Förkunskaper
Inga förkunskaper krävs.
Mål
Huvudmålet med kursen är att du på sikt ska bli simkunnig, vilket innebär att du kan simma 200 meter varav 50 meter på rygg. Vi arbetar stegvis mot detta mål genom att bygga upp trygghet, flytläge, andning och grundläggande simteknik.
Alla utvecklas i sin egen takt. Som vuxen kan det ta tid att få ihop tekniken och känna sig trygg i vattnet, och det är helt naturligt. Kursen ger dig en stabil grund att fortsätta bygga vidare på.
Det vi tränar på
Vi fokuserar på vattenvana, kroppsläge, benspark, andning, flytövningar och enkla teknikövningar. Du får träna på att hitta balans i vattnet, ta dig fram med bättre kontroll och successivt utveckla din simning.
Utrustning
Simglasögon rekommenderas.
Crawlkurser 65+ bas
Crawlkurs 65+ Bas
Detta är vår introduktionskurs i crawl för dig som är 65 år eller äldre och vill lära dig grunderna i en lugn och trygg miljö. Kursen passar både dig som aldrig har crawlat förut och dig som vill fräscha upp dina grundkunskaper.
Förkunskaper
Du behöver vara simkunnig, vilket innebär att du kan simma 200 meter varav 50 meter på rygg, samt hoppa eller dyka från kanten.
Mål
Målet med kursen är att du ska kunna simma 25 meter crawl med fungerande och regelbunden andning och god koordination.
Det vi tränar på
Vi arbetar med kroppsläge, benspark och grundläggande teknik. Under kursen får du lära dig teknikövningar som förbättrar ditt crawl och förbereder dig för nästa nivå – 65+ Avancerad – om du vill fortsätta utveckla din simning.
Utrustning
Simglasögon rekommenderas. Fenor är också bra att ha, men inget krav.
Crawlkurs 65+ avancerad
Crawlkurs 65+ Avancerad
Detta är nästa steg för dig som vill utveckla din crawlteknik vidare och bygga upp en trygg och uthållig simning. Kursen har ett lugnt tempo men går djupare in i teknik och detaljer än baskursen.
Förkunskaper
Du bör ha uppnått målen i 65+ Bas eller kunna simma 25 meter crawl med välfungerande andning och koordination.
Mål
Målet är att du ska kunna simma 100 meter crawl utan stopp, varav minst 50 meter med kontrollerad andning och god koordination.
Det vi tränar på
Vi arbetar mer ingående med armtag, sammansatt simning, rytm och andning. Du får teknikövningar som bygger vidare på grunderna och som förbereder dig inför mer avancerad simning.
Utrustning
Simglasögon rekommenderas. Fenor är också bra för vissa av övningarna.
Crawlkurs steg 1
Crawlkurs Steg 1
Detta är vår introduktionskurs i crawl för vuxna som vill lära sig grunderna i en trygg och strukturerad miljö. Kursen passar både dig som aldrig har crawlat tidigare och dig som vill börja bygga upp en stabil grundteknik.
Förkunskaper
Du behöver vara simkunnig, vilket innebär att du kan simma 200 meter varav 50 meter på rygg, samt hoppa eller dyka från kanten.
Mål
Vid kursens slut är målet att du ska kunna simma 25 meter crawl med regelbunden andning och god koordination.
Det vi tränar på
Vi fokuserar på kroppsläge, benspark och de grundläggande teknikdelarna. Du får även teknikövningar som hjälper dig att utveckla ditt crawl och förbereder dig inför Steg 2.
Utrustning
Simglasögon rekommenderas. Fenor kan vara ett bra stöd, särskilt för dig som vill utveckla bensparken snabbare eller behöver lite extra hjälp med flytläge.
Crawlkurs steg 2
Crawlkurs Steg 2
Denna kurs riktar sig till dig som redan behärskar grunderna i crawl och vill utveckla din teknik vidare. Tempot är lugnt, men fokus ligger på att förfina detaljer och skapa en mer stabil och uthållig simning.
Förkunskaper
Du ska ha uppnått målen i Steg 1 eller kunna simma 25 meter crawl med välfungerande andning och koordination.
Mål
Målet är att du ska kunna simma 100 meter crawl utan stopp, varav minst 50 meter med kontrollerad andning och god koordination.
Det vi tränar på
Vi arbetar mer ingående med armtag, sammansatt simning, rytm och andning. Kursen bygger vidare på grunderna och ger dig teknikövningar som förbereder dig inför Steg 3.
Utrustning
Simglasögon rekommenderas. Fenor kan vara ett bra stöd, särskilt för dig som vill utveckla bensparken snabbare eller behöver lite extra hjälp med flytläge.
Crawlkurs steg 3
Crawlkurs Steg 3
Steg 3 passar dig som har etablerat en stabil grundteknik och vill ta simningen vidare mot längre distanser och mer avancerad teknik. Här höjer vi nivån i både fart, kontroll och självständighet.
Förkunskaper
Du ska ha uppnått målen i Steg 2 eller kunna simma 100 meter crawl utan stopp, varav minst 50 meter med välfungerande andning och koordination.
Mål
Vid kursens slut är målet att du ska kunna simma 200 meter crawl utan att stanna, varav minst 100 meter med kontrollerad, hållbar teknik. Koordination och andning ska fungera i sammansatt simning.
Det vi tränar på
Vi fördjupar oss i vändningar, armtag, koordination i sammansatt simning och en mer effektiv andning. Deltagarna arbetar mer självständigt och börjar reflektera över hur den egna tekniken kan utvecklas ytterligare.
Utrustning
Simglasögon rekommenderas.
Crawlkurs steg 4
Crawlkurs Steg 4
Steg 4 riktar sig till dig som har god teknik och vill lyfta din simning till en mer avancerad och uthållig nivå. Här simmar vi längre pass, förfinar detaljer och bygger vidare mot självständig träning.
Förkunskaper
Du ska ha uppnått målen i Steg 3 eller kunna simma minst 200 meter i sträck med en teknik som motsvarar nivån efter Steg 3.
Mål
Vid kursens slut är målet att du ska kunna genomföra ett 60-minuters träningspass med god teknik och känna dig trygg i mer avancerade tekniska moment.
Det vi tränar på
Vi arbetar vidare med vändningar, armtag, koordination i sammansatt simning och effektiv andning. På denna nivå räknas du inte längre som nybörjare, och fokus ligger på att finjustera tekniken samt utveckla din förmåga att reflektera över och justera din simning på egen hand.
Utrustning
Simglasögon rekommenderas.
Träningsgrupp 65+ (2 ggr per vecka - hela terminen)
65+ Träningsgrupp
Denna grupp är för dig som har gått igenom både 65+ Bas och 65+ Avancerad och nu vill fortsätta utvecklas i ett lugnt men utmanande träningsupplägg. Här fokuserar vi på uthållighet, effektiv teknik och glädjen i att träna tillsammans på en mer avancerad nivå.
Förkunskaper
Du bör kunna:
- simma minst 200 meter crawl med kontrollerad och hållbar teknik
- ha god koordination och fungerande andning i sammansatt simning
- känna dig trygg med de moment som ingår i 65+ Avancerad
Mål
Målet är att du ska kunna genomföra längre träningspass med bibehållen teknik och successivt förbättra din uthållighet, andning och rytm. Gruppen fungerar också som en förberedelse för vuxna träningsgrupper om du önskar ta steget vidare.
Det vi tränar på
Vi arbetar med:
- fördjupad teknik i crawl
- vändningar och effektivare armtag
- koordination och tempoanpassning i längre serier
- andningsmönster och energisnål simning
- individuella tekniktips i lugn takt som passar gruppens nivå
Utrustning
Paddlar, dolme, fenor och snorkel rekommenderas. Du hittar det mesta i vår klubbshop.
Träningsgrupp för vuxna (2 ggr per vecka - hela terminen)
Träningsgrupp för vuxna
För dig som vill träna – inte bara lära. Passen fokuserar på teknik, tempo och styrka.
Förkunskaper:
Genomfört crawlkurs steg 4, eller kunna simma ett 60-minuterspass, göra en korrekt start och simma 200 meter crawl på 4 minuter eller snabbare.
Mål:
Klara 100 meter crawl på 1:20 eller snabbare, samt kunna simma 200 meter medley.
Delmoment:
Fördjupad teknikträning, introduktion till övriga simsätt och individuell coachning.
Masters (3 ggr i veckan)
Alla med simmarbakgrund, vältränade triathleter, swimrunners eller öppet vatten-simmare passar bra i Mastersgruppen. Läs vidare på Masters för mer information.
Ordinarie kursutbud
Crawlkurser höstterminen 2026
Crawlkurserna ges i två omgångar per termin. Varje kurs innehåller åtta tillfällen (45/60 minuter). Följande planeras för hösten:
- Omgång 1: vecka 33/34 – vecka 41
- Omgång 2: vecka 42 – vecka 50
Bokningen till omgång 1 (HT–26) öppnar:
- 15 juni – kl. 8.00 – för nuvarande medlemmar
- 20 juni – kl. 8.00 – för nya medlemmar
Du hittar en beskrivning av crawlkurser på vår crawlkurssida. Gör en intresseanmälan (den orangea knappen ovan) för att bli påmind några dagar innan anmälan öppnar.
Om en kurs är fullbokad kan du klicka på “Bevaka grupp”. Då får du ett mejl om en plats blir ledig – och som alltid gäller först till kvarn.
Medlemmar som deltagit i någon av våra crawlkurser under de senaste två terminerna har förtur och kan boka kurser fem dagar innan bokningen öppnas för nya medlemmar.
Nedan hittar du de kurser som erbjuds under vårterminen 2026.
*Våra kurser omfattar normalt åtta lektioner à 60 minuter och kostar 2 100 kr. Kurser markerade med en stjärna (*) består av åtta lektioner à 45 minuter och kostar 1 700 kr. För deltagare över 65 år gäller reducerat pris.
Lär dig simma – kurs för vuxna
Denna kurs sker i undervisningsbassängen och är till för vuxna som vill lära sig simma och bli trygga i vattnet.
- Skärholmen – tisdag – 21.00
Lär dig simma – kvinnogrupp
Denna kurs sker i undervisningsbassängen och är till för vuxna kvinnor som vill lära sig simma och bli trygga i vattnet.
- Skärholmen – tisdag – 20.00
Crawlkurs steg 1
- Eriksdalsbadet – Torsdag – 20:30
- Eriksdalsbadet – Fredag – 07:30
- Eriksdalsbadet – Söndag – 17:00
- Eriksdalsbadet – Söndag – 18:00
- Eriksdalsbadet – Söndag – 19:00
- Högdalen – Onsdag – 20:30
- GIH – Måndag – 20:00
- Forsgrénska – Tisdag – 21:00
- Västertorp – Torsdag – 20:00
- Skärholmen – Måndag – 20:00
Crawlkurs steg 2
- Eriksdalsbadet – Tisdag – 07:30
- Eriksdalsbadet – Torsdag – 21:15
- Eriksdalsbadet – Söndag – 17:00
- Eriksdalsbadet – Söndag – 18:00
- Eriksdalsbadet – Söndag – 19:00
- Högdalen – Onsdag – 21:15
- GIH – Måndag – 21:00
- Forsgrénska – Tisdag – 21:00
- Västertorp – Torsdag – 20:00
- Skärholmen – Måndag – 21:00
Crawlkurs steg 3
- Eriksdalsbadet – Tisdag – 06:30
- Eriksdalsbadet – Söndag – 18:00
- GIH – Måndag – 20:00
- Skärholmen – Måndag – 21:00
Crawlkurs steg 4
- Eriksdalsbadet – Söndag – 19:00
- GIH – Måndag – 21:00
Crawlkurs 65+ år bas
- Eriksdalsbadet – Måndag – 11:00
- Eriksdalsbadet – Torsdag – 12:00
Crawlkurs 65+ år avancerad
- Eriksdalsbadet – Måndag – 12:00
- Eriksdalsbadet – Tisdag – 12:00
- Eriksdalsbadet – Torsdag – 11:00
Träningsgrupp för 65+
Denna grupp har två träningar per vecka.
- Eriksdalsbadet – Tisdag – 11:00-12:00
- Eriksdalsbadet – Söndag – 08:00-10:00 (drop in)
Träningsgrupp för vuxna 1
Denna grupp har två träningar per vecka.
- Eriksdalsbadet – Måndag – 20:30-22:00
- Högdalen – Onsdag – 20:30-22:00
Träningsgrupp för vuxna 2
Denna grupp har två träningar per vecka.
- Forsgrénska – Tisdag – 21:00-22:00
- Eriksdalsbadet – Söndag – 08:00-09:00
Träningsgrupp för vuxna 3
Denna grupp har två träningar per vecka.
- Eriksdalsbadet – Torsdag – 20:30-22:00*
- Eriksdalsbadet – Söndag – 09:00-10:00
Masters
- Eriksdalsbadet måndag 20:30-22:00
- Högdalen onsdag 20:30-22:00
- Eriksdalsbadet söndag 08:30-10:00
Sugen? Läs mer om masters här.
Sommarkurser
Nedan beskrivs kursutbudet för sommarens crawlkurser. Detta är fortsättningskurser som bygger på det du lärt dig i den ordinarie kursen. Se nybörjargrupperna ifall du inte simmat med oss tidigare. Alla kurser är 60 min långa och hålls på Eriksdalsbadet.
Du bokar enkelt via bokningsknappen ovan. Alla som deltar i en steg 3 eller steg 4 kurs får även möjligheten att delta i fyra valfria öppet vatten-pass som ett prova-på under sommaren. Läs mer om dessa här.
Sommarkursutbud
- Crawlkurs steg 1: onsdag: 20.00 och söndag 17.30
- Nybörjargrupp steg 1: söndag 18.30
- Crawlkurs steg 2: onsdag: 20:00 och söndag 17:30
- Nybörjargrupp steg 2: söndag 18.30
- Crawlkurs steg 3: söndag 17:30
- Crawlkurs steg 4: söndag 18:30
- Crawlkurs 65+ bas: torsdag 12:00
Crawlkurs 65+ avancerat: torsdag 11:00
